Έχω θολώσει
Εκτός από τις φυσιολογικές φθορές που προκαλεί στον εγκέφαλο το πέρασμα του χρόνου, υπάρχουν κι άλλες αιτίες που μειώνουν τις νοητικές επιδόσεις. Μερικές από αυτές είναι:
• H κόπωση
• O ελλιπής ύπνος
• Tο μόνιμο ή έντονο άγχος
• H κατάθλιψη
• H έλλειψη βιταμινών
• Tο κάπνισμα και το αλκοόλ
• O διαβήτης και οι ασθένειες του θυρεοειδούς αδένα
Άδειασε το μυαλό σου
Η χαλάρωση και η ευεξία δεν αφορούν μόνο στη σωματική υγεία, όπως μπορεί να πιστεύεις, αλλά και στην πνευματική αναζωογόνηση. Για αυτόν ακριβώς το λόγο είναι αναγκαίο να εξασφαλίζεις στον εαυτό σου μικρά διαλείμματα χαλάρωσης σε καθημερινή βάση, ώστε να «αδειάζεις» εντελώς το μυαλό σου από κάθε είδους σκέψεις και προβλήματα που σου προκαλούν στρες. Εξάλλου, έχει αποδειχτεί ότι το στρες οδηγεί τον οργανισμό στο να παράγει υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης (λέγεται και ορμόνη του στρες), η οποία όχι μόνο «ρίχνει» το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού, αλλά και επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τη δυνατότητα απομνημόνευσης, με αποτέλεσμα να εξασθενεί η λειτουργία του εγκεφάλου.
Μερικά μόνο λεπτά λοιπόν κατά τη διάρκεια της ημέρας αρκούν για να μπορέσεις να απαλλαγείς από τους έντονους ρυθμούς των δραστηριοτήτων σου και να χαλαρώσεις το σώμα και το μυαλό σου. Ένα αρωματικό κερί με αιθέρια έλαια, ένα αφέψημα ή μία καραμέλα που περιέχει λουίζα, βαλεριάνα, λεβάντα, φράουλα ή λεμόνι αποτελεί ιδανικό «μέσο» ευεξίας, το οποίο μπορείς να απολαύσεις ακόμη κι αν βρίσκεσαι στο γραφείο ή στο δρόμο.
Ευφυές σχέδιο δράσης
Αν φαντάζεσαι ότι είναι ακατόρθωτο να βελτιώσεις τις νοητικές σου ικανότητες και να αποκτήσεις μνήμη ελέφαντα, κάνεις λάθος. Απλώς ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές και σύντομα... θα μας θυμηθείς!
• Καθιέρωσε τη συνήθεια του πρωινού. Μελέτη του Πανεπιστημίου της Βιρτζίνια αναφέρει ότι η πνευματική απόδοση συνδέεται στενά με την κατανάλωση πρωινού και ιδιαίτερα υδατανθράκων.
• Μην εφαρμόζεις αυστηρές δίαιτες και μάλιστα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ερευνητές από το Institute Food Research κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι γυναίκες που ακολουθούν ένα στερητικό πρόγραμμα αδυνατίσματος έχουν πιο περιορισμένη ικανότητα μνήμης από τις υπόλοιπες. Ο λόγος που συμβαίνει αυτό είναι ότι στην πρώτη περίπτωση ο εγκέφαλος δεν εφοδιάζεται με απαραίτητα για τη λειτουργία του «καύσιμα», π.χ. με γλυκόζη.
• Ξέχνα το junk food. Επειδή είναι πλούσιο σε κορεσμένα λίπη, προκαλεί χημικές μεταβολές στον εγκέφαλο παρόμοιες με εκείνες που παρατηρούνται σε ασθενείς της νόσου Αλτσχάιμερ.
• Φρόντισε να πίνεις μπόλικο νερό. Σύμφωνα με τελευταία επιστημονικά δεδομένα, η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού επηρεάζει τη μνήμη, την εγρήγορση, την ικανότητα συγκέντρωσης και τα αντανακλαστικά.
• Προσπάθησε να μην πίνεις πολύ αλκοόλ, γιατί προκαλεί τοξικές βλάβες στον εγκέφαλο. Παρόμοιες είναι και οι συνέπειες του καπνίσματος και των ναρκωτικών.
• Μη μένεις άυπνη πολλές ώρες. Ο επαρκής ύπνος ενδυναμώνει τη μαθησιακή ικανότητα και τη μνήμη. Συγκεκριμένα, παίζει καταλυτικό ρόλο στην αποθήκευση και στην ταξινόμηση των πληροφοριών και των ερεθισμάτων που δέχεται ο εγκέφαλος κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Μην αφήνεις το άγχος να σε τρώει. Οι ορμόνες του στρες δεν καταβάλλουν μόνο το σώμα, αλλά μπλοκάρουν και το μυαλό.
• Άρχισε γυμναστική. Η άσκηση συμμετέχει ενεργά στην καλή λειτουργία της καρδιάς, η οποία οξυγονώνει τον εγκέφαλο, ενώ ενεργοποιεί και την ανανέωση των εγκεφαλικών κυττάρων. Επιπλέον, οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι το καθημερινό περπάτημα βελτιώνει λειτουργίες όπως η αφηρημένη σκέψη και ο σχεδιασμός.
• Μην απομονώνεσαι από τους γύρω σου. Τα άτομα με έντονη κοινωνική ζωή κινδυνεύουν λιγότερο να υποφέρουν από άνοια σε μεγάλη ηλικία και έχουν καλύτερη πνευματική διαύγεια, αντίληψη και μνήμη.
• Ασχολήσου με κάποια νοητική δραστηριότητα, όπως το διάβασμα ή η εκμάθηση μιας ξένης γλώσσας, που διεγείρουν τους νευρώνες του εγκεφάλου και συμβάλλουν στη δημιουργία νέων.
• Μην αμελήσεις να συμβουλευτείς γιατρό αν ο οργανισμός σου παρουσιάσει έλλειψη μαγνησίου, σιδήρου, φολικού οξέος ή βιταμινών του συμπλέγματος Β, που επιδρούν θετικά στη μνήμη.
• Επωφελήσου από τις ευεργετικές ιδιότητες βοτάνων όπως η σισάνδρα και το τζίνσενγκ, που τονώνουν τις νοητικές λειτουργίες.
• Μην κάθεσαι μπροστά στην τηλεόραση με τις ώρες. Μακροπρόθεσμα η παθητική παρακολούθηση αποδυναμώνει τους εγκεφαλικούς νευρώνες.
• Βεβαιώσου ότι τα φάρμακα που τυχόν παίρνεις δεν επηρεάζουν αρνητικά λειτουργίες του εγκεφάλου, γιατί ορισμένα από αυτά έχουν επιπτώσεις στη μνήμη, στην προσοχή και στα αντανακλαστικά.
• Μην περιορίζεις τη μουσική σου παιδεία στην πλούσια συλλογή από CDs. Η εκμάθηση ενός οργάνου δεν βελτιώνει μόνο τις μουσικές δεξιότητες, αλλά και το δείκτη νοημοσύνης, την προσοχή και τη μνήμη.
• Βάλε φως και χρώμα στη ζωή σου. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η έκθεση στο φως, ειδικά στο γαλάζιο, ενισχύει την εγρήγορση και εγγυάται καλύτερες επιδόσεις σε διάφορες νοητικές λειτουργίες.
Brainstorming session
Μη χάνεις ευκαιρία να κάνεις ασκήσεις που βελτιώνουν την παρατηρητικότητα, την ικανότητα μάθησης και τη μνήμη.
• Μέτρα αντίστροφα από το εκατό. Στη συνέχεια μέτρα αντίστροφα ανά δυάδες, τριάδες κ.ο.κ.
• Γράψε σε ένα χαρτί κάποια γράμματα με τυχαία σειρά και φτιάξε όσο περισσότερες λέξεις μπορείς με αυτά.
• Μελέτησε για ένα λεπτό μία φωτογραφία και κάνε μία λίστα με τα αντικείμενα που απεικονίζονται. Τσέκαρε αν τα έχεις συμπεριλάβει όλα.
• Διάβασε ένα απόσπασμα από ένα μυθιστόρημα, κλείσε τα μάτια και προσπάθησε να φέρεις στο μυαλό σου την εικόνα που περιγράφει.
• Ρίξε μια ματιά σε ένα άρθρο και προσπάθησε να συγκρατήσεις όσο περισσότερα στοιχεία μπορείς. Την επόμενη μέρα έλεγξε πόσες λεπτομέρειες έχεις καταφέρει να θυμάσαι.
• Απομνημόνευσε μία νέα πληροφορία (π.χ. έναν αριθμό τηλεφώνου) συσχετίζοντάς τη με ιστορικές ημερομηνίες. Λόγου χάρη, στον αριθμό 2501917 το 25 παραπέμπει στην 25η Μαρτίου και το 1917 στη ρωσική επανάσταση. Αρκεί να μην ξεχάσεις ότι μεταξύ αυτών υπάρχει το 0.
• Αφιέρωσε μερικά δευτερόλεπτα στην επεξεργασία της πληροφορίας που πρέπει να συγκρατήσεις.
• Κάνε delete από το μυαλό σου ό,τι θεωρείς περιττό, ώστε να θυμάσαι μόνο τα σημαντικά.
Έξυπνη διατροφή
Οι επιστήμονες συμφωνούν ότι η έλλειψη θρεπτικών συστατικών από τον οργανισμό επηρεάζει αρνητικά και τις νοητικές λειτουργίες. Για να ακονίσεις το μυαλό σου, λοιπόν, εμπλούτισε το καθημερινό σου διαιτολόγιο με τροφές που παίζουν ρόλο στην ισορροπία των νευροδιαβιβαστών του εγκεφάλου.
• ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΕΩΣ
Καθυστερούν την εμφάνιση προβλημάτων που σχετίζονται με τη μνήμη, καθώς είναι πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β.
• ΜΑΥΡΗ ΣΟΚΟΛΑΤΑ
Προσφέρει την ενέργεια που χρειάζεται ο εγκέφαλος για να αποδώσει καλύτερα, ενώ η καφεΐνη που περιέχει βελτιώνει την ικανότητα συγκέντρωσης.
• ΦΡΟΥΤΑ ΤΟΥ ΔΑΣΟΥΣ
Επιδιορθώνουν εγκεφαλικές βλάβες που οφείλονται στο πέρασμα του χρόνου, ενισχύουν τη μνήμη και βοηθούν στην αποστήθιση.
• ΠΡΑΣΙΝΟ ΤΣΑΪ
Επιδρά θετικά στη διαδικασία της μάθησης, βελτιώνει την ικανότητα εστίασης και θωρακίζει τον εγκέφαλο ενάντια στη γήρανση, αφού θεωρείται πολύ καλή πηγή αντιοξειδωτικών ουσιών.
• ΜΗΛΟ
Προφυλάσσει τα κύτταρα του εγκεφάλου από τις ελεύθερες ρίζες χάρη στα φλαβονοειδή.
• ΣΠΑΝΑΚΙ
Βάζει φρένο στην εκδήλωση της άνοιας με τη βοήθεια του φολικού οξέος, του μαγνησίου και των βιταμινών Β και Κ.
• ΖΑΧΑΡΗ
Χάρη στη γλυκόζη που περιέχει, αυξάνει την αποδοτικότητα των τμημάτων του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για τη μνήμη και τη συγκέντρωση.
• ΣΟΛΟΜΟΣ
Προστατεύει τον εγκέφαλο, καθώς είναι πολύ καλή πηγή ω-3 λιπαρών οξέων, και συγχρόνως εμποδίζει την απώλεια της μνήμης χάρη στη βιταμίνη D.
• ΚΑΝΕΛΑ
Ενισχύει τη γνωστική λειτουργία, τη μνήμη και την προσοχή, ενώ τα πρώτα αποτελέσματα μελέτης που είναι σε εξέλιξη αναφέρουν ότι συμβάλλει και στην ανανέωση των εγκεφαλικών κυττάρων.
• ΜΑΝΓΚΟ
Βελτιώνει τη μνήμη και την ικανότητα συγκέντρωσης λόγω υψηλής περιεκτικότητας σε γλουταμίνη.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου